Normaler Puls pro Minute: Werte nach Alter
Ein normaler Ruhepuls liegt bei Erwachsenen zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute; gut trainierte Menschen haben oft 40 bis 60. Kinder haben von Natur aus einen schnelleren Puls – bei Neugeborenen sind über 120 Schläge pro Minute in Ruhe normal.
- Erwachsene, Ruhe
- 60–100/min
- Ausdauersportler
- 40–60/min
- Neugeborene
- 100–160/min
- Messdauer
- 60 s oder 15 s × 4
Notruf 112 bei schnellem oder unregelmäßigem Puls zusammen mit Brustschmerz oder Engegefühl, Atemnot, Ohnmacht oder Bewusstseinstrübung, einseitiger Lähmung oder Sprachstörung. Ärztlich abklären lassen, wenn der Ruhepuls wiederholt über 100 oder unter 50 liegt, wenn Herzstolpern neu auftritt oder Schwindel dazukommt. Diese Seite ersetzt keine ärztliche Untersuchung und stellt keine Diagnose.
Puls in einer Minute messen
Mess-Timer für den Puls
- Vorher 5 Minuten ruhig sitzen – am besten morgens nach dem Aufwachen, vor Kaffee und Bewegung.
- Zeige- und Mittelfinger an die Innenseite des Handgelenks unterhalb des Daumens legen (Speichenarterie) oder seitlich an den Hals. Nicht den Daumen nehmen, er hat einen eigenen spürbaren Puls.
- Timer auf 60 Sekunden starten und die Schläge zählen. Das ist die genaueste Methode, weil auch unregelmäßige Schläge auffallen.
- Schneller: 15 Sekunden zählen und mit 4 multiplizieren. 18 Schläge in 15 Sekunden sind 72 pro Minute. Bei unregelmäßigem Puls immer die volle Minute zählen.
Puls pro Minute = Schläge in 15 Sekunden × 4
Normale Ruhepulswerte nach Alter
| Alter | Schläge pro Minute | Hinweis |
|---|---|---|
| Neugeborene (bis 1 Monat) | 100–160 | im Schlaf niedriger, beim Schreien deutlich höher |
| Säuglinge (1–12 Monate) | 100–150 | am höchsten um den 1. Lebensmonat |
| Kleinkinder (1–3 Jahre) | 90–140 | sinkt mit jedem Lebensjahr |
| Vorschulkinder (3–6 Jahre) | 80–130 | |
| Schulkinder (6–12 Jahre) | 70–115 | nähert sich dem Erwachsenenwert |
| Jugendliche und Erwachsene | 60–100 | Sportler oft 40–60 |
Die Spannen für Kinder folgen dem Verlauf, den die Übersichtsarbeit von Fleming et al. (Lancet, 2011) aus 69 Studien zu Herz- und Atemfrequenz bei Kindern beschreibt: Der Puls steigt nach der Geburt zunächst leicht an, ist um den ersten Lebensmonat am höchsten und fällt danach kontinuierlich bis ins Jugendalter. Die Grenzen von 60 und 100 für Erwachsene sind die in Leitlinien und bei der Deutschen Herzstiftung übliche Konvention; Werte darunter heißen Bradykardie, darüber Tachykardie – beides ist ohne Beschwerden nicht automatisch krankhaft.
Was den Puls verändert
- Körperliche Aktivität: Beim zügigen Gehen steigt der Puls auf 100 bis 120, beim Laufen auf 140 bis 170 und mehr. Nach dem Sport braucht er einige Minuten, um zurückzukehren – je trainierter, desto schneller.
- Fieber, Infekte, Flüssigkeitsmangel: Der Puls steigt, damit das Herz den erhöhten Bedarf deckt. Nach Auskunft von gesundheitsinformation.de (IQWiG) ist ein erhöhter Puls bei Fieber üblich und bildet sich mit dem Fieber zurück.
- Koffein, Nikotin, Alkohol, Stress, Schlafmangel: alle erhöhen die Herzfrequenz vorübergehend.
- Medikamente und Erkrankungen: Betablocker senken den Puls, Schilddrüsenüberfunktion und Blutarmut erhöhen ihn. Ob eine Abweichung behandelt werden muss, entscheidet die Ärztin oder der Arzt.
- Training: Regelmäßiger Ausdauersport senkt den Ruhepuls über Monate um mehrere Schläge, weil das Herz pro Schlag mehr Blut befördert. Schon täglich 30 Minuten Gehen gilt in der WHO-Bewegungsempfehlung von 2020 als wirksame Grundlage.
Puls ist nicht Blutdruck. Der Puls zählt Herzschläge pro Minute, der Blutdruck misst den Druck in den Gefäßen in mmHg. Beide können unabhängig voneinander erhöht oder normal sein. Wie sich der Blutdruck kurzfristig beeinflussen lässt, steht unter Blutdruck senken in 3 Minuten?; zur Wirkung langsamer Atmung auf den Puls siehe 4-7-8-Atmung.
Pulsuhr, Smartwatch oder Finger?
Optische Sensoren am Handgelenk messen in Ruhe meist auf wenige Schläge genau, bei Bewegung und kalten Händen weniger zuverlässig. Für einen Wert, den Sie der Ärztin oder dem Arzt nennen wollen, zählen Sie einmal manuell über volle 60 Sekunden mit dem Timer oben oder mit der Stoppuhr. Notieren Sie Uhrzeit, Wert und Umstände (nüchtern, nach dem Kaffee, nach der Treppe); auch die Atemzüge pro Minute lassen sich in derselben Minute zählen.
Ist ein Ruhepuls von 55 zu niedrig?
Ohne Beschwerden meist nicht – bei sportlichen Menschen sind 45 bis 60 üblich. Kommen Schwindel, Schwäche oder Ohnmachtsanfälle dazu, gehört der Wert ärztlich abgeklärt.
Warum ist der Puls morgens niedriger?
Nach dem Schlaf sind Aktivität, Stresshormone und Verdauung auf dem Tiefpunkt. Der Morgenpuls vor dem Aufstehen ist deshalb der beste Vergleichswert von Tag zu Tag.
Wie viele Herzschläge sind das am Tag?
Bei 70 Schlägen pro Minute rund 100.800 am Tag (70 × 1.440 Minuten) und etwa 36,8 Millionen im Jahr. Was sonst noch in 60 Sekunden passiert, steht unter Was passiert in einer Minute?.